Toda semana um asana para você conhecer e praticar.
Sethu Bandhasana (Meia Ponte)A Prática: Deitada de barriga para cima, dobre as pernas trazendo os pés para bem perto dos glúteos- pés separados na largura dos quadris. Deixe os braços estendidos ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo/solo.
Inspire e eleve o quadril o mais alto possível, contraindo bem os glúteos. Chegue ao seu limite, mas que seja confortável. Permaneça. Respiração livre. Fique o tempo que quiser ou conseguir.
Mínimo recomendado: 30 segundos. De o máximo de si e retorne, apoiando a coluna inteira no chão. Faça um respiração profunda relaxando ao expirar.
Compense em seguida abraçando os joelhos na lateral do ventre.
Efeitos: Este asana (postura) realinha a coluna eliminando ombros curvos e aliviando as dores de cabeça. Massageia e estica o cólon e os órgãos abdominais, principalmente na gravidez quando estão todos expremidos para as laterais do ventre, melhorando a digestão, prevenindo a prisão de ventre e aliviando dores no nervo ciático. Tonifica e fortifica os órgãos reprodutores femininos e glúteos evitando a formação de celulite. Promove flexibilidade na coluna e nos pulsos. Regula a atividade do fígado, baço, rins, coração e glândula tireóide.
Trabalha com os chakras: Manipura (plexo solar), Anahata (cardíaco), Visuddha (laríngeo)
Benefícios para o bebê: A leve inversão do exercício o estimula a mudar de eixo, caso esteja mal posicionado para o parto. O bebê ganha mais espaço na barriga.
Indicações: Ideal para gestantes no terceiro (3º) Trimestre e, principalmente, com o bebê mal posicionado ou com barriga muito alta.
Contra-Indicações: Grávida com hérnia de disco ou com algum problema muito grave na lombar. E para aquelas que sofrem desconforto deitadas nesta posição.
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